plan split

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

... powtorze kolejny raz: teraz napisz tutaj DOKLADNIE ROZPISANY poprzedni plan i wytlumacz,co sie z nim stalo,ze teraz cudujesz? czyli tlumaczac na jablkach: dlaczego chcesz przejsc z treningu calosciowego na nowy trening-dzielony(split)? co bylo nie tak z calosciowka(fbw)? SZCZEGOLY rzucanie sie z jednej metody w druga-dla samej checi zmiany-to [...]

Split też będzie dobry. Chociaż to tylko schemat, na którym dopiero zbudujesz plan, a to jest najważniejsze. Ułóz i podrzuć do oceny. Zastojów nie będzie, jeśli wprowadzisz periodyzacje i będziesz planował każdy mikrocykl.

Tak jak pisał Biniu a on wie dużo więcej ode mnie, ten plan nie jest dla początkującego to co masz to split a to co potrzebujesz to FBW.

[...] - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 [...]

[...] (ciężar maksymalny) czyli jak bierzesz 100 kg CM to trenujesz 85 kg, masz na cały trening 16 serii na duze partie tygodniowo jak masz split i masz plecy w 1 dniu to wiadomo ze zrobisz 16 serii w 1 dniu jak masz np plan fbw gdzie masz jedno ćwiczenie na partie i takie treningi masz 3 x w tygodniu to zrobisz na każdym np po 5 serii na duze grupy

Na pierwszy rzut oka to plan nawet jak na split jest z dupy

lol, chyba nie zrozumiales kolego. chcialem opinie, ale dlaczego niby ten plan jest przeladowany to nie rozumiem. to jest split, przeciez nie bede robil 10 serii na klate... do nikogo nie mam pretensji, dziekuje za opinie

Plan leży, typowy polski split na kebabach = droga do nikąd. No ale dobra, rok trenujesz, podaj wyniki w podstawowych bojach.

http://workoutbodyattack.blogspot.com/2013/09/trening-dzielony-split.html Mowisz ze cie odstraszył nie watpie wiec jesli tak to jak powinien wygladac dobry plan kalisteniczny ? Co z seriami co z powtorzeniamio jakie cwiczenia wybrac c o w jaki dzien ? Mówisz zebym poszukał cos w podwieszonych fakt jest duzo o tym duzo cenych zeczy mozna sie [...]

weź jakis pozadny split a nie ,, to cos" co tylko przypomina plan

LoL 4 miesiące i już jesteś po jednym cyklu i chcesz zaczynać kolejny? Powodzenia życze Plan dzielony, czyli tzw. split nie jest dla początkujących, więc uważałbym te Twoje 4 miesiące za stratę czasu i pieniędzy. Pozdrawiam

[...] tak szczerze to do dupy , dlaczego od razu split? Z Twoim stażem (3,5 miecha) najpierw zabierz sie za cwiczenia metada FBW, w oparciu o ten post _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ] ułuż sobie plan i daj do oceny. Jak rozumiem zależy Ci na masie wiec powinienes zadbac rowniez o stosowna diete. Napisz tez w jakim jestes wieku POZDRO

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: W okresie wiosennym PROBLEMY [...]

[...] bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. w przyszłym tygodniu od poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna, i z tego co wyczytalem bardziej poleca sie split na cyklu poprzedni plan FBW : - przysiady 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x 12 - pociaganie 3 x 12 do [...]

Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.

Dieta jako 1 i plan FBW lub split 2 dzielny

rion10 nie mam jak miec treningu 4x w tygodniu, tylko 3 dni wchodza w gre pozniewaz moge cwiczyc we wtorek czwartek i sobote w reszte dni mam szkole do 18.35 i wracam do domu po 19.00 wiec musi zostac split 3 dniowy ;/ Moglbys poprawic plan uwzglendiajac kaptury i brzuch?